如果你忘记了自己的 Apple ID 密码，可以通过以下方法找回：
1、使用受信任的设备重设密码。如果你已经在 iPhone 或其他受信任的 Apple 设备上使用自己的 Apple ID 登录，那么这是最快且最简单的方法。你需要在设备上设置锁屏密码（如为 Mac，则需要设置登录密码）。具体步骤可以参考。
2、在网页上重设密码。如果你没有可用的受信任设备，也可以在网页上重设密码，但这个过程所需的时间可能会稍长一些。在可能的情况下，网页流程会引导你访问受信任的设备。如果你很快就能访问你的某一台受信任设备，那么你或许可以更加快速且轻松地重设密码。具体步骤可以参考。
3、检查你的收件箱中有没有来自 Apple 的电子邮件。你的 Apple ID 可能会出现在来自 Apple 的一些电子邮件中。搜索你的收件箱，看看有没有来自 Apple 的收据以及维修、支持或账单电子邮件。具体步骤可以参考。
如果你的手机已经被锁住了，可以考虑以下方法：
1、如果锁屏密码忘记后输入错误密码次数太多无限锁定，你会有一次自己使用 iTunes 搞好的机会，一定要把握好。如果没把握住，开启双重验证还忘记电话号码，或者号码停用等等都有解决办法。具体步骤可以参考。
2、登录之前使用的苹果设备接收验证码就可以了，或者关闭双重验证，换个 ID。具体步骤可以参考。
需要注意的是，如果你的 Apple ID 账号被锁住了，需要提供一些证明身份的文件，如手机盒子的照片、发票照片等。具体的文件要求可以参考。
综上所述，如果你忘记了 Apple ID 的密码，可以通过使用受信任的设备重设密码或在网页上重设密码来找回。如果你的手机已经被锁住了，可以考虑使用 iTunes 解锁或者登录之前使用的苹果设备接收验证码。无论使用哪种方法，都需要提供一些证明身份的文件。